ile na kg

Kabo - nie żebym się wtryniał po świńsku - ale pokaż mi w swoich treningach ćwiczenia, którymi celujesz w masę? Przecież Ty sobie spuszczasz regularny wpier-D-ol, a od tego mięśnie nie rosną. Procesy anaboliczne wymagają spokoju, dużych ciężarów i niewielkiej liczby powtórzeń. Monotematycznie ale powołam się na Ruska (w sumie jestem w nim jakoś [...]

[...] 80 kg to bedzie to juz roznica 8-9 kg - powiedzmy 1-2kg ten glikogen i zapasy ale to duzo .. czy nie skonczy sie to mocnym spadkiem miesniowym? I jak to bedzie jesli mowa o sile? I niedlugo skonczy sie kreta? Bez niej nie wiem czy pojdzie tak super, jak teraz. 3) Czy jak zjade do 80 kg to bedzie sylwetka Janosika? :D czy lepsza czy gorsza i ew. [...]

[...] 45 x 15 W połowie ćwiczenia miałem dość (nie wiem co to było, chwilowa niedyspozycja) pierwszy raz, takie dziwne subiektywne uczucie zmęczenia. Mimo że regeneracja jak na mnie (10 h snu) była niezła. Nie wiem na ile przyczyna tkwi w treningu, ale następnego dnia po, czuj się lekko mówiąc „poobijany” ani to zakwasy, ani DOMS?

[...] x 10 poprzednio nie było SS, przy samym uginaniu, zakończyłem na serii 32,5 kg x 15 Trochę źle zacząłem z ciężarem, bo od 22,5 kg, ale po serii zorientowałem się, że to nie jest 40% max’a, więc później było 12,5; 17,5, 27,5. O ile uginanie idzie gładko, to 2ga część ss, bardziej opornie. Zmieniony przez - Sniv w dniu 2009-04-05 22:04:31

[...] od ostatnich zawodów 15 kg progresu mogło być 20 no ale cóż następnym razem będzie więcejzawody ogólnie lipa straszna organizacja i wogole ludzie ci sami..obsługa tez marna ile komuś źle zacisnęli...rozdanie nagródzająłem chyba 9miejsce na 10 kategorie wagowe i wiekowe otwarte bylem tam prawie najmłodszy tylko jeden był młodszy z tym co wygrałem [...]

[...] W 180-200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/89344f375c024ed28d21d1a4a62f8a1f.png zielsko: sałata, pomidor, ogórek popitka: pokrzywa, rumianek, mięta, kawa, woda Suple O-3, ZMA O jprd ile miałam zaległości #-P mam zayebisty niedoczas @-) i trudno mi pogodzić pracę z treningiem, z życiem %-) a do tego młoda wciąż narzeka, że mnie ciągle nie ma bo albo [...]

W końcu trening na własnym podwórku , gdzie dokładnie wiem ile jest na sztandze...? Według moich planów ,oprócz dzisiejszego pozostały mi jeszcze 4 treningi przed startem... ŚRODA Waga rano 106,8kg Nadal jadę ,,okrojonym systemem,, czyli głównie klata ;-D Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 2 [...]

[...] do zrzucenia to bym się bała go wziąśc :) Prawde powiedziawszy chciałam go brac tylko przed treningiem ale ma to wtedy jakiś sens? Będę mieć 2 warianty - pierwszy trening chwile po przebudzeniu i czasem trening po południu , popołudniowy oczywiście w oknie. Na opakowaniu napisane jest by brać przed śniadaniem,obiadem i treningiem,więc ile [...]

[...] ale mam zero danych o diecie wiec prosze zaproponuj uwzgledniajac w calosci diety i pokaz co wyszlo Tu będzie ciężko. Bo w pracy nie ma możliwości zważenia, więc nie wiadomo ile dokładnie je kcal podczas przerwy. Jako bezrobotna ćwiczyła przy ok. 2300-2400kcal i waga stała. Węgli dość dużo g/kg wychodziło, bo ma tylko 54.5kg, gdzieś 4-5g/kg. [...]

[...] ale mam zero danych o diecie wiec prosze zaproponuj uwzgledniajac w calosci diety i pokaz co wyszlo Tu będzie ciężko. Bo w pracy nie ma możliwości zważenia, więc nie wiadomo ile dokładnie je kcal podczas przerwy. Jako bezrobotna ćwiczyła przy ok. 2300-2400kcal i waga stała. Węgli dość dużo g/kg wychodziło, bo ma tylko 54.5kg, gdzieś 4-5g/kg. [...]

[...] - na calym stosie 3 serie po 15 powt ------------------------------------------------------------------------ dzis byl za***isty trening. tak se pomyslalem zeby sprawdzic ile dam rade na klatke naprawde milo sie sam zaskoczylem . nie pamietam zebym kiedys na tylu cwiczyl. nogi podobnie, w przysiadzie sila urosla bardzo dobrze. w srode se [...]

[...] z rana bo mam chwilę wolnego. 17.10.2018 TRENING Dzisiaj na treningu serwujemy mięśnie grzbietu i triceps. Do tego dorzucimy pewnie brzuszek z łydką i oczywiście cardio, ale ile pokręcimy na rowerku to się zobaczy :) więcej napiszę pozniej PLECY 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x8/8/8/8 + 1x14 z użyciem gumy 2. Martwy ciąg [...]

Siemka. Jestem od 2 tygodniu na diecie low carb i nie wiem czy do końca ona jest prawidłowa. Chodzi o makroskładniki. Ile g tłuszczy na 1kg masy ciała? Więgle mam 1g/kg masy ciała, białko 2/2.5g/kg masy ciała a tłuszczy ile?

[...] dni nietreningowe - nie bardzo wiem, co i jak. Czy mam obciąć ilość ww, do np. 100g? Czy w moim przypadku - jakieś cheat meals co jakiś czas, czy darować sobie? Ile przed i ile po treningu siłowym/aerobowym posiłek? Bo co post, to trochę inne wersje... Lubię ryby, więc będą częściej, a co do tunczyka to ok, nie codziennie. To co można zamiast [...]

[...] pójść na basen i przepłynąłem ok 750-800 m. Rozpocząłem żabką a potem robiłem niby interwały - 100 żabka - 25 kraul (zabójczy dla mnie), potem przeszedłem na cykl 150ż-25k ile dałem rady, dokończyłem 200 m spokojną żabką. Dzisiejszy trening zupełnie nieudany, potencjalnymi winowajcami są wędzone makrela albo białko c6 pite na początku treningu [...]

[...] no ja jakos tez podobnie ale teraz w sumie duzo więcej nie ma%-) żałuje ze na koniec sie nie udało tego maxu sprawdzic, bo dzis pierwsze pytanie kumpla jak wsiadł do auta, który przejechał z zagranicy ile biore na klate:)) Ty jak zaczynałes przerzucac żelastwo to raczej byłes przy kosci czy chudzielec? na tych fotach widac ze troche fatu było.

[...] sztangą i miałam ciężko zrobić 12 x 25, 12 x 25 C2 wznosy z opadu - było trochę inaczej robione, ale już wiem na której maszynie to można robić na tej siłowni D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) wyszło jakieś do 50 w liczeniu do tego 20 min na orbitreku - 10 bieg, 2 marsz szybki, 6 bieg i znowu 2 marsz szybki. Dzisiaj meeega zakwasy na [...]

[...] do klatki (przyciągałam sztangę stojąc) 215 x 20 kg, 15 x 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu 15 x 25, 15 x 27,5 C2 wznosy z opadu 15 x 2,5, 15 x 2,5 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) liczyłam do 55 Dwadzieścia minut na rowerku - 10 km Po zrobieniu przysiadów ze sztangą potem nie mam już sił na prostowanie nóg Zmieniony przez - [...]

[...] dolnego siedząc do klatki - tutaj sztanga 15 x 20 kg, 15 x 25 kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 15 x 25, 15 x 30 C2 wznosy z opadu - 15 x 5 kg, 15 x 5 kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1 min 16 sek do tego 20 bieżni Po całym tygodniu pracy dzisiaj czułam lekkie osłabienie ale generalnie trening był super Miseczka - wiem, ze trochę [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/18/5fbe571b26a14508917224c8f8c07ff2.jpg 4. POTRENINGU 40 g Whey C-6 /SFD/Images/2016/7/18/b930254f1c4f4dc6aaebc502c7bf6030.jpg W końcu czysta dieta, ile można żreć :P ale ogólnie nie miałem ochoty jeść za dużo /SFD/Images/2016/7/18/8c13a3630d054e1b8c77a257796a7853.jpg [...]